ビタミンBのサプリについて

１．ビタミンBの種類と作用について

ビタミンB群は、体内で重要な役割を果たす水溶性ビタミンの集合体で、以下の8種類があります。

ビタミン	働き	主な食品
ビタミンB1　　　　　（チアミン）	糖質の代謝を助け、エネルギー生成と神経系の健康を維持します。不足すると疲労感や神経障害が生じる可能性があります。	豚肉、うなぎ、玄米
ビタミンB2　　　　　（リボフラビン）	脂質や糖質、タンパク質の代謝を助け、皮膚や粘膜の健康を維持します。不足すると口内炎や皮膚炎が起こることがあります。	乳製品、卵、緑黄色野菜
ビタミンB6　　　　　（ピリドキシン）	アミノ酸代謝や神経伝達物質の合成に関与し、免疫機能をサポートします。不足すると貧血や皮膚炎が見られることがあります。	肉類、魚類、バナナ
ビタミンB12　　　　（コバラミン）	赤血球の形成や神経機能の維持に重要です。不足すると貧血や神経障害が生じる可能性があります。	肉、魚、卵
ナイアシン　　　　　（ビタミンB3）	エネルギー代謝を助け、皮膚や神経系の健康を維持します。不足するとペラグラが発症することがあります。	肉類、魚類、全粒穀物
パントテン酸　　　　（ビタミンB5）	エネルギー代謝において中心的な役割を果たし、ホルモン合成にも関与しています。	ほとんどの食品
葉酸（ビタミンB9）	DNA合成や細胞分裂に必要で、特に妊娠中の女性に重要です。不足すると貧血や胎児の発育障害が起こる可能性があります。	緑葉野菜、豆類
ビオチン　　　　　　（ビタミンB7）	脂肪酸合成や糖新生に関与し、皮膚や髪の健康を保ちます。	卵黄、ナッツ類

２．ビタミンBの服用方法

ビタミンBは水溶性なので、短時間で尿に排泄されるため、すぐ尿で出ていくので摂取しても効果がないとか、意味がないと思っている方が多いですが、それは間違いです。体内にとどまる時間が短時間であっても、体内でその役割を果たしてくれます。

1日2回から3回服用することをお勧めします。

 

３．どういう方が服用すればいいか？

・代謝が落ちている

・お酒（ビール、日本酒）をよく飲む方：ビタミンBが消耗されます。

・神経を使いすぎて気疲れしている方

・お肌のトラブルが気になる方

・口内炎が出来やすい方

・ストレスが多い方

 

４．ビタミンBを選ぶ上での注意点

ビタミンBは8種類あり、お互いが連携しています。例えばビタミンB１とB６だけを摂取するとビタミンBのバランスが崩れてしまうと言われていますので、ビタミンBは複合体として全種類入ったビタミンＢを摂取することが大切です。

 

５．ビタミンＢが不足しているかどうやってわかりますか？

・食事内容や体の症状で判断します。

・肝機能の数値で予測可能です。

　＜ビタミンＢ６の不足＞

　飲酒や過食による肝機能障害がある場合は予測できませんが、そうでない方の場合、　肝機能の検査項目で、

　ＡＳＴ，ＡＬＴの数値の差、つまりＡＳＴ―ＡＬＴが3以上の場合、ビタミンＢ６が不足していることがわかっています。

＜ナイアシン＞

肝機能の項目であるＬＤ（ＬＤＨ）が180未満の場合ナイアシンの不足が考えられます。

ＬＤは酵素の一種で、ナイアシンによって働くことができるからです。

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